上班，上学，赚钱养家，努力生活...今天你焦虑了吗？

早前，B站上一段《回村后，二舅治好了我的精神内耗》的视频火爆全网，引发了无数人内心的共鸣，视频中up主所记录的二舅，曾是村里的天才少年，但在十几岁时因为发烧被村医在屁股上打了四针后成为残疾。之后，他自学木工技能，以此谋生，并收养了一个女儿。他独自照顾生活不能自理的母亲，同时也成为了村里的“维修多面手”。 活成了很多人想要，却不敢主动去追求的人生状态。后来，他在遇见当年为他诊治的医生时，还与他和解。

内心的宽广，会给人生带来翻天覆地的变化。今天这篇文章，就和大家一起聊一聊，关于焦虑的那些事儿。

01：焦虑≠焦虑症

现在，感到焦虑，似乎成为了一件让所有人都能够轻而易举地找到共同语言的事儿。焦虑弥漫在各个年龄段，各种身份和地位的人群之间，在焦虑面前，似乎人人都是平等的。但实际上，焦虑并不等同于焦虑症，它们之间还是有区别的。

焦虑是我们在面对压力、挑战或不确定性时的一种自然反应。焦虑可以起到警示作用，提醒我们注意潜在的威胁，并激发我们采取行动来应对困难。因此，适度的焦虑在一定程度上是有益的，它有助于我们保持警觉并应对挑战。因此，我们完全不必为自己的焦虑而感到焦虑，焦虑情绪在很多时候就是你的身体在做好时刻保护你的准备。

但是，当焦虑的程度超出了个体的应对能力，或者持续时间过长，它就有可能演变成焦虑症。

与一般的焦虑情绪相比，焦虑症的特点在于其无特定对象和持久性。焦虑症患者的紧张和担忧并没有明确的焦点，他们可能会感到一种弥漫的、无法名状的不安，这种感觉几乎无处不在，让人难以放松和休息。

这时候，就需要进行有针对性的干预和治疗了。

02：焦虑症早期的症状表现

那么，具体来说，焦虑症早期的症状表现又是怎样的呢？我很担心自己已经患上了焦虑症怎么办？

其实，早期焦虑症的症状包括但不限于以下这些：

持续性的担忧和恐惧：患者可能会对日常生活中的小事产生过度的担忧，这种担忧往往是不合理的，并且难以自我控制。

身体症状：如心悸、胸闷、呼吸急促、出汗、颤抖、肌肉紧张等，这些症状可能在没有明显原因的情况下突然出现。

睡眠障碍：包括入睡困难、夜间多次醒来、早醒以及睡眠质量差等，这些问题可能导致患者感到疲劳不堪，影响日间的精神状态。

消化问题：如腹痛、胃痛、恶心、呕吐、腹泻等，这些症状可能与焦虑情绪直接相关，也可能是由于焦虑引起的生理反应。

集中注意力困难：患者可能会发现自己难以集中精力完成工作或学习任务，思维可能会经常中断或无法持续专注于一个主题。

疲劳感：尽管有足够的休息，患者仍可能感到持续的疲劳，缺乏活力，对平时感兴趣的活动失去热情。

肌肉紧张：颈部、肩膀和背部等部位的肌肉可能会持续紧绷，导致疼痛或不适。

易怒或暴躁：患者可能会对小事反应过激，容易发怒或感到沮丧，对周围的人和环境产生不必要的敌意。

头晕或头痛：焦虑可能会引起或加剧头痛，患者可能会经常感到头晕或头部不适。

冷或热的感觉：手脚可能会感到冰凉或发烫，这种感觉可能会随着焦虑的程度变化。

如果你感觉自己在对照过上面这些症状之后，大多数都挺符合的，也不要慌。你可以先去医院的精神心理科，请医生帮你看一看，再确定下一步的解决方案也不迟呀。

03：感到焦虑时，应当如何应对？

别担心，在日常生活中，如果你感到焦虑，其实你是有能力采取一系列积极的应对措施的。以下就特地为你整理了一些缓解焦虑的小技巧。

深呼吸练习：

坐在安静的地方，闭上眼睛。

深深地吸气，数到四，让腹部充分扩张。

暂停一秒钟，然后慢慢地呼气，同样数到四，感受腹部的下降。

重复这个过程，逐渐增加吸气和呼气的时间。

放松你的身体：

躺在平坦的地方，从脚开始，逐渐向上到头部，依次紧张然后放松身体的每一组肌肉。

例如，先紧张脚部的肌肉，保持几秒钟，然后放松；接着，移动到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手臂和肩膀，最后是面部和头部的肌肉。

正念冥想：

找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛。

将注意力集中在当下的感受上，如呼吸、身体的触感、周围的声音等，让杂念自然地来去，不要刻意去阻止或评判它们。

每次练习可以从几分钟开始，逐渐延长至更长时间。

描述一个事物：

当你感到焦虑的时候，你可以随手在周围的环境中找一样东西，然后尝试在脑海中组织语言，去描述它的每一个细节，越详细越好。

描述完一件，你可以继续描述下一件。慢慢地，你就会发现原先那种焦虑的感觉已经离开你了。

除此以外，充足的睡眠，营养均衡的饮食习惯，都可以对缓解焦虑有帮助，因此，即便再忙，也要好好吃饭，早点睡觉呀。一定要照顾好自己的身体。

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