夏天到了，气温开始升起来了，许多小伙伴又开始喝上甜甜的奶茶了。

“感觉压力大了”来一杯，“感觉天太热了”，来一杯，“要和同事聚会社交”，来一杯。小小的奶茶，给我们的生活带来了许多慰藉。

那么，对于抑郁症患者而言，喝奶茶究竟好不好？有什么影响？这篇文章跟你一次性说清楚！

01：焦虑了？喝杯奶茶！

工作压力大，心情烦躁的时候，很多人都喜欢点上一杯奶茶，来帮自己换一个心情。当味蕾被甜甜的奶茶犒赏的时候，似乎我们紧绷的神经也就因此而放松了。

那么，喝奶茶究竟是怎样帮助我们降低焦虑的呢？

奶茶中的糖分对人的心情有着显著且复杂的影响。首先，糖分进入血液后会迅速转化为葡萄糖，为身体提供能量。当身体获得足够的糖分时，血糖水平上升，这会刺激胰腺分泌胰岛素，帮助将葡萄糖运输到细胞内供能。

在这个过程中，大脑会释放多巴胺，这是一种神经递质，它与大脑的奖赏系统相关联，让人产生愉悦感。短暂的高血糖和随之而来的多巴胺释放，会让人感觉到快乐和满足，这也是为什么人们在喝完甜奶茶后常常会感到心情愉快的原因之一。

此外，咀嚼奶茶中的珍珠等加料，可能有助于缓解压力。在我们压力大、焦虑的时候，下丘脑会产生活动，刺激身体释放皮质醇和皮质酮。而如果在此时咀嚼东西，则可以减少下丘脑活动，降低这类压力激素的水平。

所以说，难怪很多人都把奶茶当作是一种“快乐水”呀。

02：那么，可以长期喝吗？

既然喝奶茶能让我快乐，那我是不是只要天天喝，就能够天天快乐了呢？

并不是的。

奶茶属于高糖饮料，喝奶茶时人体内的这种多巴胺激增是暂时的。随着糖分被代谢掉，血糖水平开始下降，可能会导致能量水平下降，出现疲劳、注意力难以集中等症状。如果血糖下降得过快，大脑可能会因为缺乏葡萄糖而无法正常工作，这会导致情绪波动，如焦虑、烦躁，甚至可能引发抑郁情绪。

还有研究表明，长期的高糖饮食可能会通过影响肠道菌群的平衡来间接影响情绪。肠道菌群与大脑之间存在密切的相互作用，被称为“肠脑轴”。不平衡的肠道菌群可能会增加炎症反应，而炎症被认为与抑郁症的发生有关。

因此，如果是有抑郁症的小伙伴，在喝奶茶时一定要注意饮用量哦。不能天天喝。

03.那么，心情不好想喝奶茶到底应该怎么办?

看到上面，很多小伙伴可能就要问了，那我不喝奶茶，感觉压力真的好大呀。难道我得了抑郁症，我就不能吃零食了吗？你这样一说，我好像更加抑郁了。

别着急，除了奶茶，还有一些其他的零食和饮料也被认为具有缓解焦虑和压力的作用，并且相对更健康，适合抑郁症患者食用。

绿茶：

绿茶富含L-茶氨酸，这是一种能够促进大脑放松的氨基酸。

绿茶中的儿茶素有助于提高大脑的多巴胺活性，而不像咖啡因那样导致剧烈波动。

绿茶的抗氧化成分也有助于对抗氧化应激，与抑郁症的发生有关联。

黑巧克力：

黑巧克力含有较高比例的可可，其中的黄酮类化合物具有抗炎和抗氧化作用。

黑巧克力中的镁元素也有助于缓解压力和焦虑。

选择至少70%可可含量的黑巧克力，以确保健康益处并控制糖分摄入。

坚果类零食：

如杏仁、核桃和巴西坚果等富含Omega-3脂肪酸、维生素B群和镁。

这些营养素对于维持神经系统的健康和稳定情绪非常重要。

坚果还富含蛋白质和膳食纤维，有助于提供持久的能量供应，避免血糖急剧波动。

酸奶：

酸奶是一种富含益生菌的发酵乳制品，有助于维持肠道菌群的平衡。

肠道健康与大脑健康密切相关，益生菌可以通过肠脑轴影响情绪和行为。

选择低糖或无糖酸奶，以避免不必要的糖分摄入。

水果：

某些水果，如香蕉、橙子和草莓，含有丰富的维生素C和天然糖分，可以提供快速的能量补充。

水果中的膳食纤维有助于维持血糖水平的稳定。

蓝莓等浆果类水果富含抗氧化剂，有助于对抗压力和焦虑。

草本茶：

如薰衣草茶、洋甘菊茶和薄荷茶等，它们含有天然的放松成分，如薰衣草精油。

这些草本茶通常不含咖啡因，适合在晚上或需要放松的时候饮用。

吃零食依旧是我的心头好，谁也阻止不了我吃零食的步伐！

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