最近一段时间，中央气象台不断发布“高温预警信号”，北方人和南方人同步开启了被高温酷暑“热得整个人都不好了，感觉天灵盖都在冒烟”的状态，有很多小伙伴即使在吃西瓜，喝冷饮，空调续命的各种防暑降温措施加持下，也彻底绷不住了，自嘲自己这是直接喜提了“免费桑拿服务月卡”，还是拒绝退货的那种。

在持续的高温之下，也有越来越多的人感觉到自己不仅“坐着不动就疯狂出汗”，还变得越来越焦躁了。这到底是怎么一回事呢？

其实，你的感觉是没错的，夏季的高温天气确实很容易让我们进入“情绪中暑”的状态。

01：什么是“情绪中暑”？

情绪中暑，又称夏季情感障碍，是指在夏季高温天气下，由于环境温度升高、湿度增大等因素，导致人体生理和心理状态发生变化，进而引发的一系列情绪问题。

澳大利亚进行的一项研究表明，当气温超过26.7℃时，每升高1℃，因精神或行为问题就诊的人数就会增加约1%，相对于其他季节而言，在夏季，心理疾病的总就诊量上升了7%。

与此同时，高温天气还导致因焦虑症，抑郁症，恶劣心境，创伤后应激障碍和双相情感障碍等精神心理疾病住院治疗人数显著增加，增长率达到7.3%。

在高温的“持续蒸烤”之下，人们表现出暴力和攻击性行为的概率也明显增加，夏季家庭暴力的发生概率是一年之中最高的。在一些治安状况不太好的国家和地区，气温每升高1℃，谋杀案，抢劫等恶性犯罪的发生率也会上升。

对于每天从睡醒之后就开始被动地“蒸桑拿”的人们来说，如何才能在炎热的天气里保持“心平气和”是我们需要面对和思考的一个问题。

02：情绪中暑的表现有哪些？

你可能会说：“我都已经躲在空调房里大口炫西瓜，咕噜咕噜喝冷饮了呀，身体上是感觉到了在中暑的边缘反复试探，但情绪上中没中暑我真不知道。”

其实，如果你感觉到进入夏天之后，自己不知不觉地出现了下面这些表现的话，就要多加留意了。

1. 情绪障碍：在高温天气里，你可能会感到自己的情绪不稳定，出现烦躁易怒，容易激动，焦虑不安，言语增多等表现，影响到你在日常生活中顺利地与人交往。

2. 能量减少：高温天气很容易让人感到疲劳、缺乏活力，即使在充足休息后也难以恢复精力。一整天都宅在家里，懒得动弹。

3. 睡眠问题：夏天的高温可能会让你感觉热得睡不着觉，导致夜晚难以入眠，睡眠变浅，容易早醒，醒来之后依然感到头脑昏沉等。

4. 食欲变化：你可能会感觉到自己的食欲下降了，热得根本没什么胃口吃东西。或是变得对含糖量高的食物情有独钟。

5. 认知功能下降：你可能会感觉到随着天气越来越热，自己相比于以前更加难以专注了，总是不自觉地走神和分心，并且记忆力也变差了，更容易忘记事情，并为此而感到苦恼。

情绪上的中暑和身体上的中暑一样，都会不知不觉地偷走你在日常生活之中的快乐和幸福。但所幸，情绪中暑并非无法预防。尤其是对于那些本身就患有焦虑症，抑郁症，双相情感障碍等精神心理疾病的人群来说，更要留心为自己建立起一片“心理绿荫”。

03：如何预防“情绪中暑”？

无论是对于身心健康的小伙伴，还是那些正在经历心理疾病和情绪困扰的小伙伴来说，在“情绪中暑”发生之前，及早地做好预防都是非常重要的。

特别是对于目前正在接受药物治疗的小伙伴来说，在炎热的夏季注意保持情绪的稳定，对于疾病的康复和管理具有很大的意义。在一些药物的作用下，我们的身体对热量的调节能力可能会下降，对体温升高的感受也变得更加明显。

这都对我们在高温天气下保持身心平稳的状态提出了挑战。

但是，我们仍然可以通过采取一系列积极的举措，来帮助我们感觉好一些，更加顺畅地度过这个“热辣滚烫”的夏天。

1. 保持凉爽：尽量让自己待在阴凉、通风良好的地方，避免长时间暴露在阳光下。使用空调或风扇来调节室内温度，在凉爽舒适的状态下，你会更容易地体会到内心安定平和的状态。

2. 适量运动：夏天的高温很可能让你不愿意外出活动，但长时间不活动也是不可取的，你可以根据自己的身心状况，选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的运动，如散步、慢跑等。这些活动能够有效地帮助你舒缓心理上的压力和焦虑。

3. 好好吃饭：夏天要多吃一些清淡食物，少吃辛辣、刺激性或容易上火的食物。同时尽量避免饮用含有酒精和咖啡因的饮品。

4. 好好睡觉：在睡眠充足的状态下，你的情绪也将会更加稳定，心理更加强大。如果晚上睡得不怎么好，中午可以给自己安排半小时左右的午休时间，给自己的疲惫的大脑和身体好好“充个电”。

5. 如果你喜欢并且愿意照顾和打理的话，可以尝试在室内养一些盆栽和绿植，绿色植物能够帮助你在感到焦虑不安，压力山大的时候放松下来。

6. 别忘了喝水，夏天的炎热天气会加速身体对水分的代谢和排出，在缺水的状态下，你应对压力和负面情绪的能力也会随之降低，因此，补充充足的水分是一件非常重要的小事！

当然，如果你感受到自己的情绪“不对劲”的情况比较明显的时候，还是要及时去医院的精神心理科就诊，与你的主诊医生一起好好地聊一聊。

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