抑郁症的黑狗一旦靠近你，经常会让你感觉糟糕透了。不仅心情长时间低落，还会让你感到很疲惫，好像全身的力气都被抽空了，甚至连呼吸都觉得费劲。

这种状态究竟要怎么破呢？其实，在生活中，你还可以尝试多做以下这些事情，来帮助你在抑郁的状态下感觉好一些。

01：赤脚走路

在日常生活当中，你真正“脚踏实地”的时间到底有多少呢？事实上，经常用身体直接接触大地，能够帮助你有效地缓解抑郁情绪和压力！

当你“根扎大地”的时候，内啡肽会在你的神经系统里加速分泌。这是一种天然的化学物质，它能够提升人的心情，减少疼痛感，从而有助于缓解抑郁症状。此外，赤脚走路还能刺激皮肤的神经末梢，通过触觉反馈传递给大脑，产生放松的感觉。

此外，赤脚与大地接触，能让你感受到自身与地球的直接联系，这种连接感会让你感受到自己是被踏实而有力地支持和保护着的。事实上，我们每个人都平等地生长在很珍惜和爱护我们的宇宙和天地之间。在抑郁时，你或许会感到自己十分孤独，身边没有人能够理解你，但你心里的苦衷和难处，大地母亲都知道，她不善言辞，只是选择一直默默地陪伴和爱着你。

如果你刚好有空，除了到公司厕所里偷偷摸鱼， 你还可以尝试让自己“接一接地气”，大地母亲是很爱你的，当你感到沮丧和失望时，增加自己与大地的链接，能迅速地安抚你的情绪，帮助你重新找到内心的平静。

02：拥抱大树

当你脱掉鞋子和袜子，光脚走路的时候，如果恰好遇到一棵大树，这真是一件天大的好事，你可以赶紧冲上去，好好抱抱它。

别担心你会社死，也不必担心周围的人怎么看待你的行为，勇敢的人永远都是先享受世界的。

当你在拥抱大树时，身体会通过触摸和压迫产生一种物理反应，这种反应可以帮助释放肌肉紧张，从而达到放松身体的效果。深呼吸配合拥抱动作，可以促进副交感神经系统的激活，降低心率和血压，有助于身体进入休息和消化模式。

而触摸是人类最基本的感官体验之一，它能够激发大脑中的触觉区域，释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感。在你拥抱大树时，树干的粗糙质感和温度可以提供一种稳定和安全的触觉反馈，这种感觉也会让你感到更加放松，好像被一个坚实的力量支持着那样，非常安心。

在心理层面上，拥抱大树可以被视为一种象征性的行为，代表着与自然的连接和对生命力量的尊重。这种情感上的联系可以让人感到被支持和理解，减少孤独感和隔离感，有助于提升心理韧性。

与此同时，当你拥抱大树时，你会自然而然地开始专注于当下的感受，这种专注的状态类似于正念冥想。通过专注于呼吸、身体感受以及周围环境的声音和气息，可以帮助你从纷繁复杂的思绪中抽离出来，回到此时此刻的情景当中，慢慢松弛下来。

你有多久没有被人好好拥抱过了？赶紧去找一棵树，体会一下在大自然的怀抱里被坚定地爱着的感觉吧。

03：玩沙子

你小时候喜欢在海滩上玩沙子吗？你还记得自己曾经留在沙滩上的那些“伟大的作品”吗？不要怀疑，玩沙子真的可以帮助你更加放松！

当你站在海边的沙滩上时，你面前的这片广阔空间、蓝天白云、海浪声和海鸥叫声等自然美景，都可以提供视觉和听觉上的愉悦体验，并引发积极的情绪反应，帮助人们暂时忘却烦恼。

在海滩上玩耍，如堆沙堡、挖沙坑等活动，是一种轻度的身体锻炼。这些活动可以增加身体活动量，促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，从而产生愉悦感和减少压力。

而触摸沙子的过程可以提供持续的触觉反馈，这种触觉刺激有助于减少压力和焦虑。沙子的细腻触感和流动性可以产生一种舒缓的感觉，类似于按摩，有助于身体放松。

除此之外，当你站在海边，面对无边无际的大海时，你会感受到一种心理上的距离感，这种感觉有助于帮助你暂时从日常生活的困扰中抽离出来，获得心理上的休息。

因此，如果你正感到抑郁，沮丧并且压力山大，去海边玩沙子吧！负面情绪只是暂时的，而大海会告诉你：无论你此时此刻感觉多么失望，生活都始终会像海面上接连不断的浪花一样，是不断向前的。

丢掉那些让你感觉很糟糕的负担，用沙子堆出一座专属于你自己的梦想城堡吧！

04：用心照顾植物

花花草草虽然从不言语，但却拥有治愈人心的力量。

当你在照顾一株喜爱的植物时，你的手指轻轻滑过植物的叶片，在修剪的过程中，每一次与枝干、花朵的亲密接触，都会给你带来一种独特的愉悦感，你会感觉自己仿佛是在与大自然进行一场无声的对话。每一次的触碰都像是在接收大自然传递的信息，让你能够很真切地感受到生命的脉动。

如果你正因为抑郁情绪而独自一个人伤心，失望时，不妨试着养一株只属于你的绿色植物。当你看着那些植物在自己精心照料下茁壮成长时，你内心的成就感就会油然而生。每一次的用心照顾，其实都是一场无声的交流与沟通，而植物能从小小的一枝，慢慢长大，开花。也是对你能力的肯定，是对你付出的最好回报。

当你专注于照料和打理一株植物的时候，你会慢慢体会到活在当下的感觉，不再被过去的回忆所困扰，也不被未来的担忧所笼罩。在照顾植物的过程中，你会自然而然地将注意力集中在眼前的事物上，并感受到当下正在发生着的美好。

当你用心照顾一株植物的时候，其实它也在照顾你，植物所能带给你的治愈感，可能是你从未曾想到过的。并且，照顾植物并不像饲养宠物那样需要花费大量的时间和精力，非常适合那些在抑郁情绪的影响之下，感到非常疲惫，懒得动弹的人。

05：涂色绘画

现代人内心的抑郁和压力通常是悄无声息的，因为他们很少被允许表达自己内心的脆弱。那些隐藏在内心深处的担忧和恐惧，通常都是在被忽略很久之后，变成一场山崩地裂的爆发。

涂色绘画给“崩溃得不动声色”的成年人提供了一个非言语的表达方式，让他们能够通过颜色和图案来表达内心的情感和思绪。在抑郁状态下，个体可能会感到难以用言语表达自己的感受，但没关系，颜色知道你想要表达的一切。

色彩心理学研究表明，不同的颜色能够引起不同的情绪反应。例如，温暖的颜色如红色和黄色可能激发快乐和活力，而冷色调如蓝色和绿色可能带来平静和放松。在涂色时，你只需要选择自己喜欢的颜色就好，其他的什么都不用考虑，丢掉你头脑中的担忧和评判，让颜色带你找到内心的平静和安稳。

当你专注于完成一幅精美的涂色作品时，你会认真仔细地填充图案的每一个部分。这种专注的过程能够带领你全心全意地投入到当前的活动中，从而减少对过去或未来的担忧。

如果你感觉自己心情很差，不妨选择一幅空白的线稿开始涂色吧。即使你是绘画方面的菜鸟也完全不用担心，市面上有很多精美的涂色减压书可以任你选择！

无论抑郁症让你的生活变成了什么样子，或许一团灰暗，没有一丝光亮，它都只是暂时的。你来人间一趟，生命有几十年到一百年，你所遭遇的困境，挫折和磨难只不过是其中短暂的一个瞬间而已。希望你能够永远热爱生活，热爱自然，并像这个世界深爱着你一般深爱你自己。如果你感到孤单，迷茫，需要帮助和陪伴，你随时都可以搜索并打开“青蓝心晴”的微信小程序，给自己预约一次专业的AI心理咨询服务，为自己的当下正在经历着的生活增添一丝明亮的色彩。