那些你以为正常其实是抑郁发作的瞬间!
与通常人们所熟知的感冒等疾病不同,当抑郁的黑狗渐渐靠近一个人的时候,他们在身体和心理层面往往会出现一些难以察觉的症状,逐渐加重,最终导致一个人身心健康的崩塌。
“在雪崩来临的时候,没有一片雪花是无辜的”,世界上也没有一个人是在转瞬之间陷入抑郁的,学会鉴别和发现这些隐蔽的身心症状,能帮助你在事情变得更糟糕之前,采取一些积极的应对措施。
01:没来由的情绪低落
在抑郁症的影响下,人们经常会感到自己正在经历一种说不清缘由的,持续性的,无法摆脱的悲伤、沮丧和绝望,仿佛自己眼前的整个世界都笼罩在一片阴云之下,彻底失去了色彩。与普通的担忧和焦虑不同的是,这种情绪状态可能持续数周、数月甚至更长时间。时间一久,这种没来由的沮丧和低落状态还会影响到人们正常的日常生活和工作,让他们对原本感兴趣的活动失去热情,甚至感到生活本身毫无意义。
内心的意义感是让人生活得更加美好和幸福的根基。抑郁症就像一个小偷,将人们内心深处的那些积极的情绪,信念以及美好的意义感都一点点地“搬空了”。只留下一颗孤零零的,空荡荡的心,在你的胸腔里茫然地跳动着。于是,你可能会感到经历活着这个过程本身,也就像选择死亡一样,是毫无意义的。人间的一切,都只不过是虚妄的空和无而已。
千万别以为自己这是忽然开悟了,真正有益的顿悟,会化为心头源源不断的一泓山泉,支持你更幸福地继续生活下去,而不是想要毁灭自己。
02.忽然间食欲大增
忽然间胃口超好,满脑子就想着吃吃吃,而且对高热量和糖分多的食物感到特别着迷?体重也因此而噌噌噌地往上涨?
你可能需要停下来,花点时间体会一下,自己最近是否正在经历一些巨大的压力?如果是的话,那你需要让自己好好放松一下,或是找个人帮你一起分析一下应该如何面对眼前的压力。
在内心崩溃的时候,身体往往会促使你吃更多美味的食物来保护自己,通过味蕾上短暂的欢愉和满足,暂时帮你转移一下注意力。但这终究是治标不治本的做法,如果你一直把注意力集中在吃东西,而不是处理你内心的压力源头上,那么,你很可能就会体验到一直都想吃,怎么吃也吃不饱,最后不知不觉地,就变成一个体重超重的大胖子的过程。
如果你不想因为减肥失败而伤脑筋的话,最好的方式就是好好回应你的情绪和压力。
03.感觉“电量不足”,丧失能量。
你有没有经常感到自己明明没做多少事,却已经非常疲惫,感觉精力都被抽空了一样?如果你在忽然之间感觉到自己比过去更容易感到疲倦,不想动弹。整个人就好像一块电量耗尽的电池一样。甚至每天都花很多时间来休息和“充电”,都“充不进去”,还是很累。那么,你的身体很可能在提醒你:你确实应该好好休息一下了。
能量丧失是抑郁症的常见症状之一,这种持续“电量低”的状态,常常会让你感到极度的疲劳和缺乏活力,即使经过充足的休息,也难以恢复体力和精神状态。因此,你很可能在日常生活中感到非常力不从心,无法完成原本能够轻松应对的任务。
当你感觉自己“实在是累瘫了”的时候,是时候该给自己的心情充充电啦。
04.逐渐远离社交,感觉自己身处一座“情感孤岛”
近些年,断舍离的概念非常热门,很多名人和精英都在倡导给自己的生活做减法,很多人都跟风效仿,开始精简自己的社交圈子,人际关系以及身边囤积的物品等等。
似乎只要一直把不需要的东西都扔出去,他们就会在内心里感到更敞亮,有更多可以自由发挥的空间,去迎接生命中各种崭新的人际关系和体验。
但是,如果抑郁症已经找上你了,你可能会感到和身边的绝大多数人继续交往下去都是无关紧要的,都是在浪费时间。你内心的这种感受,很可能会让你主动远离原有的社交圈子,独自一个人待着。
但是,等到你真的独自一个人待着的时候,抑郁会让你的内心充满了对自己的怀疑和苛责,你会越来越觉得自己实际上就是很糟糕的一个人,不配得到其他人的关心和理解,也根本不值得别人的疼爱。
渐渐地,你会越来越厌恶自己,贬低自己。感到自己就应该一个人被流放到孤岛之上,离这个喧嚣的世间远远的。
这样糟糕的感受会加重你的病情,进一步夺走你内在原本的复原力量。因此,如果你感觉自己正逐渐显示出这种远离社交的倾向,而在内心深处充满了内耗的话,尝试着重新回到喧闹的人群当中去,才是对当下的你来说最好的选择。
在面对抑郁的时候,一个人的力量或许势单力薄,但如果有了家人和朋友的陪伴,一个人也可以成为千军万马,可以成为一只征战沙场的铁血雄师。
05.常常自我反省,严厉地批评自己
谈起批评和自我批评,差不多每个人都很擅长,毕竟大多数人从小受到的教育就是要“从鸡蛋里挑出骨头来”的,要时时刻刻都严于律己,宽以待人的。
因此,如果说是找自己身上的毛病和缺点,每个人应该都能数出一大堆来。
但如果你发现自己在某段时期之内经常反省自己,严厉地苛责自己在细微之处的小差错。你千万不要以为你这是在用自己的实际行动,践行某种中华民族骨子里的传统美德。
没有人是完美无缺的,如果你总是习惯盯着自己身上的小毛病,小缺点,迟迟不肯放过自己的话。那么,你很可能已经出现了抑郁的表现,有很多时候,抑郁会让人感到自己简直糟糕透了,这么差劲,都不知道是怎么做人才顺利活到今天的。
而这种消极的自我印象,一旦遇到了喜欢严厉苛责的自己,那将会在你的内心里,引起一连串的“化学反应”,就好像往浓硫酸里哐哐哐地直接倒进去很多水,结果只会是“嘭”的一声,所有的一切都爆炸开来。
巨大的抑郁会在很短的时间之内把你吞噬,让你开始质疑自己活着的意义和价值。如果你发觉自己常常自我反省,反省到停不下来了,以至于自己的心里感到很压抑很难受的话,那么你就很有必要抛开内心里这个严厉的声音,让自己松弛下来,并找到自洽的状态,永远是最重要的。
06.身体的某些部位莫名疼痛
你的身体是很有智慧的,当你不自觉地想要用“坚强一点”,“别那么矫情”,“挺一挺就过去了”这样的念头来压抑内心的负面情绪和压力,并逃避去面对内在真实的感受的时候,你的身体就会用它特有的方式给你发出“信号”,吸引你把目光重新聚拢回自己身上,去看一看在你的里面,究竟正在发生着什么。你可能会感到莫名的头痛,胃痛,后背疼痛,全身酸痛等症状,影响到你的工作和生活,但当你去医院检查身体时,往往又查不出什么特定的病因。其实,这些疼痛都是身体在积极地想要告诉你:你不能再继续硬撑下去了,你需要花点时间来好好照顾和关心自己,要不然你马上就要崩溃了。
如果你也正在经历身体某些部位的疼痛,并为此感到苦恼,也许你在吃着止痛药的同时更应该问问自己:“我是不是对自己太过苛刻了?”,“我有没有过度承担一些不属于自己的责任,在人际关系当中总是习惯性地委屈求全,忍气吞声呢?”
尝试体贴自己的情绪和感受,去发出自己真实的声音,将会给你的生活带来一连串意想不到的改变。当你愿意去爱自己,整个世界都会开始善待你。
07:整宿整宿地睡不着
你是夜猫子吗?当夜幕降临的时候,你是否会感到辗转反侧,难以入眠呢。如果你在很长的一段时间之内都整宿整宿地睡不着,白天提不起一点精神,非常困倦。但就是神经紧绷得睡不着。那么,你真正出问题的地方也许不是你的睡眠,而是你的情绪。
在抑郁的情况下,你可能会在入夜之后开始感到思绪万千,白天发生的事情会像放电影一样在你脑海中闪过,于是你开始回想起:”在下班的时候,我没和同事说再见就先走了,他应该不会介意吧?万一他要是心里感觉很介意,但是碍于情面不好意思说怎么办?我以后究竟要怎样面对他,和他继续相处呢?”
如果你发现自己回想起的,全都是一些非常糟糕的后果的话,那你就很有必要及时地转移自己的注意力,停止继续回忆这些片段。因为这样的思考除了会让你感觉更加糟糕,压力更大,更加睡不着之外,完全没有好处。
并且,通常情况下,当你在半夜三更思考这些琐碎的事情的时候,你会变得倾向于用感性来思考和判断,而非事实和逻辑。在这样的状况下,你通常都不会得出什么客观而有建设性的结论,你只会放任那些对于各种糟糕后果的想象填满你的脑海而已。
因此,如果你也是长期在深夜里眼睛瞪得像铜铃一样,望着天花板属羊的“牧羊人”的话,认真花点时间去理解自己内心的情绪和感受,而不是回避它们,往往会比大把大把地吃安眠药更加有效,而且更加健康。
最后,希望你在忙碌的每一天里都能够给自己留出短暂的时间,来进行自我照顾。在为其他人工作,打拼,奋斗之前,先好好地照顾和关心自己的身心健康状况。记住,不管你在任何时候感到有需要,你都可以搜索并打开“青蓝心晴”的微信小程序,给自己点亮一束温暖的光。
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